“吃饭？上完课再聊，”虽然对免费饭局很有兴趣，可现在是会员上课时间，一切闲杂事务必须统统靠边站。
纪轲带会员上课很有特点；
刚开始的时候，以讲解、示范动作为主，会员训练为辅，试图还没有正式锻炼之前，将正确的动作规范、细节灌输到会员脑中，形成整体的动作概念；
一旦掌握动作的基本要领，纪轲就会尝试以会员训练为主，自己从旁调整会员的动作细节。
从效率上，这种授课模式进度缓慢，因为每一个动作都需要反复讲解，起码前三周的时间都浪费在教学上，会员在这期间很难有什么锻炼效果；
纪轲干使用这种前期效果很差的授课模式，当然是结合了他自身的优势！借助系统的传授功能，纪轲对动作讲解的越详细，会员在锻炼过程中对目标肌肉的感知能力就越好！
肌肉感知是决定锻炼效果的重要指标，很多刚开始健身的初学者都有这么一个经历：跟别人的动作一模一样，分毫不差，就是没有别人所说的肌肉牵拉感、充血感，只能在锻炼结束后的拉伸和第二天休息时才能感觉到肌肉的酸疼。
这其实就是因为刚开始锻炼，身体对肌肉的感知能力比较弱，所以在锻炼时感觉不到肌肉的活动所导致的。
“不对呀，李达，”纪轲在一旁看着李达卧推，还没推几下，纪轲就上手开始调整他的细节，“这是平板卧推，你把杠铃对准脖子干嘛？往下移，照着中胸的位置，跟你说多少次了，中胸就是**稍微往前的位置！”
胸部肌群有多个肌肉组成，但主要锻炼的肌肉只有胸大肌；
胸大肌，起自锁骨内侧1/2，沿着胸骨柄、第1-6肋骨，下接腹直肌肌鞘；肌束向外集中，穿过大臂，止于肱骨后侧的大结节嵴。
纪轲说的中胸其实是胸大肌中束，也就是起自胸骨柄、第1-6肋骨的胸大肌胸肋部，这一部分占据了胸大肌一半以上的面积，练好中胸，胸部轮廓就会相当明显。
然而现实却是，很多人根本找不到中胸的位置，要么过于靠下，把杠铃杆放到下胸的位置，要么过于靠上，把杠铃杆对准锁骨，甚至脖子！
摆脱，你是练胸肌的，稍微动下脑子就知道，胸肌怎么也不可能长到脖子上去吧？！
“注意你的肩胛骨，每次都要提醒你，把肩胛骨收紧！”把杠铃杆位置调好后，纪轲很轻易就看到李达的肩胛骨前引，正在为推胸提供不必要的帮助。
肩胛骨前引是卧
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