即便都是增肌，不同的人、不同训练时间就会出现不同的训练计划。
会员主流认知的增肌、减脂，严格来说，都应该算到塑型里面；
增肌的侧重点是肌肉，人为促进肌肉增长的思路是让肌纤维在良性损伤、修复过程中不断粗壮，从而让肌肉获得增长；肌纤维的损伤与修复需要时间来完成，所以增肌相当缓慢，即便拥有科学的锻炼、休息、饮食方案。
让肌纤维获得良性损伤，需要低RM值的锻炼；教练在会员训练过程中，第一个价值体现就是帮助会员安全有效的测量每个锻炼动作的RM值！
RM，Repetition Maximum：最大重复次数的英文缩写，结合数字X，即能够重复练习x次的最大重量，或最多只能重复练习x的重量；
如纪轲用30kg的重量进行二头弯举训练，连续弯举6次力竭，就可以确定纪轲二头弯举6RM的重量是30公斤。
同时，健身行业对训练强度有个衡量值：负重抗阻，每个训练动作的负重值参照标准就是每个训练动作的1RM值！
通常而言，RM值越高，次数就会越低，对肌纤维的破坏程度就越大，肌肉力量的提升速度越快；随着RM值的降低，次数增加，对肌纤维的破坏程度会降低，力量提升幅度随之降低，但肌肉的耐力会得到提升。
每组1-3的RM值，可以快速增长肌肉力量，并提高力量上限，但对肌肉围度的增加可能效果比较弱点；
每组4-8的RM值，不仅可以提升肌肉力量以及力量上限，同时对肌肉围度的增加效果也不错（分5-8；8-12两个模式）；
每组9-15的RM值，对力量的提升效果会逐渐降低，但对肌肉的耐力和线条塑造的效果则开始提升（通常是12-15）；
每组20左右的RM值，已经不是在锻炼肌肉，而是通过提升肌肉的活跃程度，提高肌肉对热量（脂肪）的消耗速率，这已经是减脂范畴。
“怎么样，我们工作室的教练还不错吧。”看着在场上对这些相对常识性内容侃侃而谈的甄鹏，纪轲表示很满意，虽然事前经过了一些准备，但能这么有条不紊，吐字清晰的“背”内容，那也很不错；君不见有多少私下能言善辩的人初次登台，即便面对几十号人都会磕磕碰碰？
“气场不错，”谷雨面带笑意，目前而言，纪轲和她算是队友，队友素质高，接下来的计划才会有更高的成功几率，谁也不希望自己的队友是一帮怎么都带不
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